dieta na redukcję

Witam Panowie , od jakiegoś czasu bije się z myślami odnosnie wskoczenia na cykl teścia. Wiadomo idzie lato każdy chce jakos wyglądać, oczywiście " jakos " każdy może rozumiec na swoj sposób. Jako , że zawsze bylem chudy 180/55kg moglem pomarzyć tylko o jakieś tam sylwetce , nie miałem możliwości jak i gdzie cwiczyc , ale od jakichś 2 lat mam tą [...]

A wiec tak zaczynam teraz redukcje, trening, dieta i dopasowane do niej wspomagacze .. jednym slowem wszystko dopiete na ostatni guzik no i w ostatnim okresie sytuacja sie troche a nawet bardzo skomplikowala :-/ brak czasu na trening ktory sobie rozpisalem i postanowilem postawic na HIT aeroby zostawiam tylko mysle wlasnie nad zmiana treningu z 4 [...]

Witam, Jestem na redukcji od polowy lutego, do dzisiaj udalo mi sie stracic ok 13-14kg(nie zwazylem sie dokladnie przed dieta), mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej [...]

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:30g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka 400 week 8. TRENING: [...]

[...] 200g; 4b; 0t; 3w; 32kcal Oliwa z oliwek - 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal total - 56b; 30t; 63w; 767kcal godz. 22:30 czyste białko Szczerze pisząc to jakoś nie podoba mi się ta dieta, ale cóż..."po trupach do celu" hehe. Ważę 96kg, wzrostu zaś 179cm wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700kcal. Trening 3x w tyg + czasem jakieś aeroby :P [...]

Dzien dobry wszystkim Zaczynam redukcje,dieta juz ulozona i oceniona wiec przyszedl czas na plan cwiczen.Oto comi chodzi po glowie: DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na [...]

[...] W związku z tym spożywam głównie posiłki węglowodanowe. Czytałam jednak, że dla osób o typie sylwetki endomorfika, którą reprezentuje, najlepsza do zrzucenia wagi będzie dieta redukcyjna. Dodam jeszcze,choć nie wiem, czy ma to wpływ, że codziennie zażywam hormony- estradiol oraz kilka razy w miesiącu luteinę. Czy jest mi ktoś w stanie [...]

Witam Chciałbym zrzucić trochę fatu. Nie chodzi mi oczywiście o jakąś drastyczną redukcję a raczej o lekkie zejście z bf. Myślałem o ergometrze 3x week po 30-40 min. Czy to będzie dobra opcja ??? Zależy mi na tym aby to spadał fat a nie mięśnie. O jeszcze uproszczę swoją wypowiedz :D Czy aeroby 30-40 min 3x w tygodniu coś pomogą a nie zaszkodzą [...]

[...] też pomaga chronić mięśnie. I tyle. Licze na konstruktywne opinię. Chcę tym razem zrobić dobrą redukcję i być zadowolonym. Jakby nie patrzeć za błędy sporo się płaci... dieta za darmo nie jest biorąc pod uwagę zarobki studenta :D Według mnie fat jako tako leci. Jako że jest to mój 1 IF ciężko mi ocenić nie znam swojego organizmu aż tak [...]

[...] wykonuje redukcje i ograniczam weglowodany i zastanawiam sie czy jezeli wywale z diety wszelkie ww do 4 posilku po treningowego bede mial zwiekszony katabolizm powiedzmy ze dieta wygladalaby w ten sposob 1.posilek bialko +ewentualnie dla smaku okragły wafel ryzowy 1 szt 2.bialko +ewentualnie dla smaku okragły wafel ryzowy 1 szt 3.bialko [...]

[...] Ociągnąć taki efekt? Będzie to mój pierwszy cykl, więc nie chce odkładać środków. Co zmienić w diecie? Jak ją ułożyć, żeby łatwiej było mi to osiągnąć? Na ss aktualna dieta, posiłek 1 i 2 około treningowe. /SFD/Images/2016/3/18/4524885395a84c0e810ce158766114d0.jpg /SFD/Images/2016/3/18/cf1fb3019a114b0d87a16f832e3a8022.jpg [...]

Witam, chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trochę było, potem przerwa i teraz rok bez przerwy. 6. DIETA - cały czas trzymana, węgle przycięte do właśnie trwającej redukcji. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Omo, Wino, Clen, Prop, obecnie spalacze na Sibu. 8. [...]

Witam, otóż mam problem z redukcją. Od 2 stycznia jestem na redukcji. Waga początkowa 115,8 kg przy wzroście 194 cm. Przez pierwsze dwa tygodnie waga super leciała, bo zleciałem aż do 110, 6 kg. Jednak od 16 stycznia do dzisiaj mimo ciągłej redukcji ważę 110, 8 kg. Może mi ktoś to wyjaśnić ? Mój staż to prawie 6 lat. Trenuje 5 razy w tygodniu. [...]

Witam jedno pytanie juz dzisiaj zadalem i uzyskalem na nie odpowiedz wiec mysle ze i na te pytanie ja otrzymam otóż sprawa wyglada nastepujaca bo chcialbym miec sylvetke w ksztalcie litery V a niestety mam cos takiego xD i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: [...]

Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]

Siemka jestem w 5 tygodniu redukcji. Zacząłem od 2200 kcal, aktualnie jestem na 1900kcal. W czwartym tygodniu red. wleciał prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. [...]

Witam panowie. Ćwicze na siłowni od 2.5 roku Czasem jest to regularniejsze ćwiczenie a czasem mniej. Moja dieta jest dość mizerna około 2500/3000kcal moje posiłki składają się głównie z dużych ilości jajek, płątków owsianych, kaszy jęczmiennej, mięsa, ziemniaków + bonusowe kalorie jak czekolada, shake'i Nie ćwicze typowo na mase, czy redukcje. W [...]

Ćwiczę od roku i tak oto wyglądam (szału nie ma): Zastanwiam się czy nie jest zbyt tłusto. Sądzicie żeby ciągnąć mase przez całą zime a za redukcje wziąć się od marca czy teraz redukować? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77-78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa? Wycinka? Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]